2026年美加墨世界杯将迎来最后一周的强强对决。不少球迷打算凌晨起床看球，也有人觉得白天补个觉就能弥补熬夜。其实，比少睡几个小时更值得警惕的是睡眠被一次次打断。
这种睡一会儿醒一会儿、整晚断断续续的状态，被称为碎片化睡眠。它不仅出现在熬夜看球的人身上，也发生在很多普通人的日常生活里。有些人半夜频繁起夜，有些人被手机提醒吵醒后顺手刷起视频，有些人照顾年幼的孩童整夜睡不踏实，还有些人明明睡得很早却隔两三个小时就醒一次。虽然总睡眠时间看似够了，第二天却依然头昏脑胀、疲惫不堪。
睡眠真正重要的不只是时长，更是连续性。只有浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠完成一个又一个完整循环，大脑才能巩固记忆、修复神经，身体也才能完成代谢调节和免疫恢复。频繁醒来，相当于一次次打断了身体的“夜间修复工程”。
近年来，多项研究都将碎片化睡眠与健康风险联系起来。发表于《细胞代谢》的研究发现，经常碎片化睡眠会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。英国神经科学顶级期刊《Brain》发表的研究更是一锤定音：碎片化睡眠会加速大脑衰老。此外，反复夜醒会使交感神经持续兴奋，让心率和血压难以恢复到夜间应有水平，增加高血压和心血管疾病风险。
很多人以为碎片化睡眠只是熬夜造成的，其实睡前刷手机、饮酒、长期打鼾、睡眠呼吸暂停、焦虑压力大、夜间频繁起夜以及轮班工作，都可能让睡眠变得支离破碎。
想修复睡眠，首先要稳定生物钟。尽量每天固定起床时间，即使前一晚睡得较晚，也不要一觉睡到中午。睡前一小时尽量远离手机、电脑等电子屏幕，可以洗个温水澡、阅读纸质书或听舒缓的音乐，让身体逐渐进入睡眠状态。
如果因为看球或加班偶尔熬夜，不建议第二天长时间补觉，午睡控制在二三十分钟即可，随后两三天恢复规律作息，身体更容易重新建立正常节律。夜间醒来超过二十分钟，不妨起床到光线较暗的房间放松片刻，等有睡意再回床，不要一直躺着“强迫自己入睡”。
如果睡眠中断持续三个月以上，或伴有明显打鼾、呼吸暂停、晨起头痛、白天嗜睡等情况，应及时到睡眠专病门诊就诊，排查相关疾病。
真正影响健康的不是少睡了一两个小时，而是整晚没有睡完整。连续、稳定、不被打扰的睡眠，才是让身体完成修复、恢复精力的关键。
史兆雯 吴超民（上海市普陀区中心医院呼吸与危重症医学科）